오늘은 세계 최고의 보디빌더였던 도리안 예이츠의 고강도 웨이트 트레이닝 프로그램 에 대해 알아보겠습니다. 보디빌딩 역사에서 가장 강력한 육체를 가진 선수 중 한 명으로 평가받는 도리안 예이츠(Dorian Yates)는 1992년부터 1997년까지 미스터 올림피아(Mr. Olympia)에서 6연패를 기록하며 전설적인 업적을 남겼습니다. 그는 기존의 볼륨 트레이닝 방식과는 다른, 짧지만 극도로 강도 높은 웨이트 트레이닝 방식인 HIT(High-Intensity Training)을 적용하여 엄청난 근육량과 … Read more
오늘의 웨이트 트레이닝 프로그램은 초보자를 위한 5×5 근력 운동 프로그램과 중량 설정법 이라는 제목으로 시작하겠습니다. 초보자가 근력을 키우기에 가장 좋은 방법 중 하나가 5×5 프로그램입니다. 이 루틴은 적은 운동 종류로 큰 효과를 볼 수 있도록 설계되어 있으며, 특히 기초 근력을 빠르게 향상시키는 데 적합합니다. 이번 포스팅에서는 5×5 프로그램의 개요, 운동 빈도, 구체적인 루틴 등을 소개하고, … Read more
오늘의 웨이트 트레이닝 프로그램은 ＇아놀드 슈워제네거 따라잡기 초보자 운동 루틴＇ 이라는 제목으로 시작하겠습니다. 누구나 알고 있는 아놀드 슈워제네거(Arnold Schwarzenegger)는 역사상 가장 유명한 보디빌더 중 한 명으로, 그가 초보자 시절 수행했던 골든 식스 등, 여러 가지 운동 루틴은 오늘날에도 많은 사람이 참고하는 프로그램 중 하나입니다. 오늘 포스팅은 알려진 그의 운동 루틴을 바탕으로 수정하여 초보자를 위한 운동 … Read more
오늘은 고강도 훈련의 정수 마이크 멘처의 H.I.T 프로그램 에 대해 알아보겠습니다. 많은 분들께서는 더 크고 강한 근육을 만들기 위해 오랜 시간 헬스장에서 수많은 세트를 반복하며 훈련하고 계실 것입니다. 하지만 과연 이러한 방식이 최선의 방법일까요? 과학적으로 검증된 또 다른 길이 있습니다. 바로, 고강도 훈련(H.I.T, High-Intensity Training)입니다. H.I.T는 짧고 강렬한 세트를 통해 근육을 극한까지 자극한 뒤, 충분한 … Read more